სტერსის მართვა ორსულობის პერიოდში

ჟორდანიას კლინიკის გუნდი, ორსულ ქალბატონებზე ზრუნვის ჰოლისტურ მეთოდს იზიარებს და  გახანგრძლივებული სტრესული მდგომარეობის დროს თვითდახმარების   რეკომენდაციებს  გთავაზობთ. არასწორად  გადალახული  სტრესი, დედას  და ნაყოფს საფრთხეს უქმნის.  არარეაგირებული  ემოციები,  კი  პიროვნების  სხეულში რჩება  და  ფსიქოსომატური დაავადების წინაპირობას   ქმნის.

რა  სიმპტომები  ახასიათებს   სტრესს  ორსულობის  დროს:

• აპათია,დაღლილობა.
• სისუსტე არაორგანიზებულობა.
• უმწეობის  განცდა.
• ანჰედონია- ჩვეული  სასიამოვნო  აქტივობები   პიროვნებისთვის, უინტერესო  ხდება.
• კონცენტრაციის,ძილის   სირთულეები.
• კონტროლის  კარგვის   შეგრძნება.
• მოუსვენრობა შფოთვა.
• თავბრუსხვევა ტრემორი.
• თავის ტკივილი
• მუცელში  პეპლების  განცდა.
• კუჭ-ნაწლავის  ტრაქტის სირთულეები.
• იმუნური სისტემის  დაქვეითება   და  ა.შ.

როგორ  დავძლიოთ  სტრესი? – თვითდახმარება  პრენატალურ  პერიოდში.

შეჩერდით  და  3 -5 ჯერ  ღრმა  ჩასუნთქვა  და  ამოსუნთქვა  შეასრულეთ.

თქვენი  ემოციები  და  განცდები,სანდო  მეგობარს,პარტნიორს  ან ახლობელს  გაუზიარეთ. ამ  დროს   ემოციების   ვენტილაცია   ხდება და  შფოთვა კლებულობს.

სტრესული  სიტუაცია,პოზიტიური  პერსპექტივიდან  განიხილეთ.მაგ.საცობში  ყოფნისას,შფოთვის რედუქციისთვის,სჯობს

(შესუსტება)  ახლობელი მოიკითხოთ  და  სიტუაცია,  მომავალი გეგმებისთვის გამოიყენოთ (reframing).

დიდ სურათს  შეხედეთ-ერთი  კვირის,ერთი  თვის პერსპექტივიდან. გააანალიზეთ სტრესული  მომენტი,   რამდენად აქტუალური  იქნება  სამომავლოდ?თუ  პასუხს  ვერ მოძებნით,სხვა საკითხზე  სჯობს  ფოკუსირდეთ.

სტრესის  შესამცირებელი ეფექტური საშუალება – face   to  face ინტეგრაციაა. სოციალური კავშირისას  ოქსიტოცინი  გამოიყოფა.

თქვენს  საყვარელ საქმიანობებს,დრო  დაუთმეთ – ისე  რომ,მათი შესრულებისას,მხოლოდ მასზე  კონცენტრირდეთ .

ჯანსაღი კვება-  სტრესთან ბრძოლაში  გეხმარებათ.  თქვენი სხეული,ასეთ დროს  უკეთ  საზრდოობს  და  სტრეს  მედეგობით გამოირჩევა.  შეამცირეთ  კოფეინის   და  შაქრის  მოხმარება.

რეგულარული  ფიზიკური აქტივობა,თუნდაც 30 წუთიანი  სეირნობა ბუნებაში,აერობიკა,ცეკვა-ხელს უწყობს  სტრესის  დაძლევას.

სწორი ძილი,თითქოს „საწვავია“ თქვენი გონებისთვის და სხეულისთვის.დაღლილობა სტრესის  ხარისხს ზრდის  და შესაძლოა,   ირაციონალური  ფიქრებიც  გამოიწვიოს.

სტრესის  დაძლევის ერთ-ერთი აქტიური  კომპონენტია – ასერტულობა.თქვენ საკუთარ ემოციას  გამოხატავთ, დაძაბულობის დროს  და  უხსნით  ადამიანებს, თუ რა ტიპის  განცდა გეუფლებათ, საკუთარ აზრს აფიქსირებთ, სხვისი  შეურაცხყოფის გარეშე. ასერტულობა თქვენთვის  ღია კომუნიკაციის საშუალებას   იძლევა.

სტრესის რედუქციისთვის ეს მარტივი მედიტაციური სავარჯიშო  შეასრულეთ:

სამჯერ ჩაისუნთქეთ  და  ამოისუნთქეთ კომფორტულად მოთავსდით,შეეცადეთ მოდუნდეთ.თქვენი მხედველობის  ველიდან  ხუთი ,ნებისმიერი  საგანი აირჩიეთ.დააკვირდით  სათითაოდ   60 წუთის  განმავლობაში,ფოკუსირდით,   თითქოს  პირველად ამჩნევთ.შეისწავლეთ   მათი  ზედაპირი,ჩაუღრმავდით  ტექსტურას. დააკვირდით  საკუთარ  განცდებს,ემოციებს .შედეგი კი,  ახლობელს  გაუზიარეთ.

 ჟორდანიას კლინიკის გუნდი იწყებს საგანმანათლებლო აქტივობების სერიას,აღნიშნულის ფარგლებში ჩატარდება ლექცია სემინარები პრაქტიკული სავარჯიშოებით.

თეონა გომართელი-ექიმი,ფსიქოკონსულტანტი,სხეულზე ორიენტირებული   ფსიქოთერაპევტი

დეტალური ინფორმაციისთვის ეწვიეთ ჩვენს ვებ გვერდს: www.zhordaniaclinic.ge