Управление стрессом во время беременности

КОМАНДА КЛИНИКИ ДЖОРДАНИЯ ДЕЛИТСЯ ЦЕЛОСТНЫМ МЕТОДОМ УХОДА ЗА БЕРЕМЕННЫМИ ЖЕНЩИНАМИ И ПРЕДЛАГАЕТ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ ДЛИТЕЛЬНЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ. НЕПРАВИЛЬНО ПРЕОДОЛЕННЫЙ СТРЕСС ПРЕДСТАВЛЯЕТ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ МАТЕРИ И ПЛОДА. НЕОТРЕАГИРОВАННЫЕ ЭМОЦИИ ОСТАЮТСЯ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА И СОЗДАЮТ ПРЕДПОСЫЛКУ ДЛЯ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ СТРЕССА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

• Апатия, усталость.
• Слабость, неорганизованность.
• Чувство беспомощности.
• Ангедония — обычные приятные занятия для человека становятся неинтересными.
• Концентрация внимания, проблемы со сном.
• Чувство выхода из-под контроля.
• беспокойное беспокойство.
• Головокружение, тремор.
• Головная боль
• Ощущение бабочек в животе.
• Затруднения желудочно-кишечного тракта.
• Снижение иммунитета и др.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС? — Самопомощь в предродовой период.

Остановитесь и сделайте 3-5 глубоких вдохов.

Поделитесь своими эмоциями и чувствами с надежным другом, партнером или родственником. В это время выплескиваются эмоции и снижается тревожность.

Рассмотрите стрессовую ситуацию с позитивной точки зрения, например, когда вы стоите в пробке, тревогу лучше снизить.

(Ослабление) Спросите любимого человека и используйте ситуацию для планов на будущее (переосмысление).

Посмотрите на общую картину — с точки зрения одной недели, одного месяца. Проанализируйте стрессовый момент, насколько он будет актуален в будущем?Если не можете найти ответ, лучше сосредоточьтесь на другом вопросе.

Эффективным способом снижения стресса является интеграция лицом к лицу. Окситоцин высвобождается во время социальных связей.

Выделите время для любимых занятий, чтобы во время их выполнения концентрироваться только на них.

Здоровое питание помогает бороться со стрессом. Ваш организм в такое время лучше питается и противостоит стрессу. Сократите потребление кофеина и сахара.

Регулярные физические нагрузки, даже 30-минутная прогулка на природе, аэробика, танцы – помогают побороть стресс.

Правильный сон — это «топливо» для вашего разума и тела, усталость повышает уровень стресса и может вызвать иррациональные мысли.

Одним из активных компонентов совладания со стрессом является напористость: в моменты напряжения вы выражаете свои эмоции и объясняете людям, какое у вас чувство, высказываете свое мнение, не оскорбляя других. Напористость позволяет вам общаться открыто.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРОСТОЕ МЕДИТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА :

Вдохните и выдохните три раза. Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться. Выберите любые пять объектов в поле вашего зрения. Наблюдайте за ними один за другим в течение 60 минут, сосредоточьтесь так, как будто вы замечаете их впервые. Изучите их поверхность, вникните в них. текстура. Наблюдайте за собственными ощущениями, эмоциями.Поделитесь результатом с близкими.

 КОМАНДА ИОРДАНСКОЙ КЛИНИКИ НАЧИНАЕТ СЕРИЮ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ, В РАМКАХ КОТОРЫХ ПРОЙДУТ ЛЕКЦИИ, СЕМИНАРЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ.

ТЕОНА ГОМАРТЕЛИ — врач, психоконсультант, телесно-ориентированный психотерапевт

Для получения подробной информации посетите наш сайт: www.zhordaniaclinic.ge