Управление стрессом во время беременности
Рейтинг:
дата публикации: 02.05.2022
101

КОМАНДА КЛИНИКИ ДЖОРДАНИЯ ДЕЛИТСЯ ЦЕЛОСТНЫМ МЕТОДОМ УХОДА ЗА БЕРЕМЕННЫМИ ЖЕНЩИНАМИ И ПРЕДЛАГАЕТ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ ДЛИТЕЛЬНЫХ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ. НЕПРАВИЛЬНО ПРЕОДОЛЕННЫЙ СТРЕСС ПРЕДСТАВЛЯЕТ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ МАТЕРИ И ПЛОДА. НЕОТРЕАГИРОВАННЫЕ ЭМОЦИИ ОСТАЮТСЯ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА И СОЗДАЮТ ПРЕДПОСЫЛКУ ДЛЯ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ СТРЕССА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
- Апатия, усталость.
- Слабость, неорганизованность.
- Чувство беспомощности.
- Ангедония — обычные приятные занятия для человека становятся неинтересными.
- Концентрация внимания, проблемы со сном.
- Чувство выхода из-под контроля.
- беспокойное беспокойство.
- Головокружение, тремор.
- Головная боль
- Ощущение бабочек в животе.
- Затруднения желудочно-кишечного тракта.
- Снижение иммунитета и др.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС? — Самопомощь в предродовой период.
Остановитесь и сделайте 3-5 глубоких вдохов.
Поделитесь своими эмоциями и чувствами с надежным другом, партнером или родственником. В это время выплескиваются эмоции и снижается тревожность.
Рассмотрите стрессовую ситуацию с позитивной точки зрения, например, когда вы стоите в пробке, тревогу лучше снизить.
(Ослабление) Спросите любимого человека и используйте ситуацию для планов на будущее (переосмысление).
Посмотрите на общую картину — с точки зрения одной недели, одного месяца. Проанализируйте стрессовый момент, насколько он будет актуален в будущем?Если не можете найти ответ, лучше сосредоточьтесь на другом вопросе.
Эффективным способом снижения стресса является интеграция лицом к лицу. Окситоцин высвобождается во время социальных связей.
Выделите время для любимых занятий, чтобы во время их выполнения концентрироваться только на них.
Здоровое питание помогает бороться со стрессом. Ваш организм в такое время лучше питается и противостоит стрессу. Сократите потребление кофеина и сахара.
Регулярные физические нагрузки, даже 30-минутная прогулка на природе, аэробика, танцы – помогают побороть стресс.
Правильный сон — это «топливо» для вашего разума и тела, усталость повышает уровень стресса и может вызвать иррациональные мысли.
Одним из активных компонентов совладания со стрессом является напористость: в моменты напряжения вы выражаете свои эмоции и объясняете людям, какое у вас чувство, высказываете свое мнение, не оскорбляя других. Напористость позволяет вам общаться открыто.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРОСТОЕ МЕДИТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА :
Вдохните и выдохните три раза. Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться. Выберите любые пять объектов в поле вашего зрения. Наблюдайте за ними один за другим в течение 60 минут, сосредоточьтесь так, как будто вы замечаете их впервые. Изучите их поверхность, вникните в них. текстура. Наблюдайте за собственными ощущениями, эмоциями.Поделитесь результатом с близкими.
КОМАНДА ИОРДАНСКОЙ КЛИНИКИ НАЧИНАЕТ СЕРИЮ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ, В РАМКАХ КОТОРЫХ ПРОЙДУТ ЛЕКЦИИ, СЕМИНАРЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ.
ТЕОНА ГОМАРТЕЛИ — врач, психоконсультант, телесно-ориентированный психотерапевт
Для получения подробной информации посетите наш сайт: www.zhordaniaclinic.ge